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Existe a possibilidade de um novo concurso público da Receita Federal (RFB) nos próximos meses. O órgão já encaminhou um pedido de abertura, e aguarda autorização para um novo edital com 699 vagas. Desse total, há possibilidade de 230 serem para Auditor-Fiscal e 469 para Analista-Tributário. E, além disso, a RFB também pediu que o prazo entre a publicação do edital e a aplicação da prova seja reduzido para no máximo dois meses.

O concurso público da Receita Federal costuma ser muito concorrido, então é importante que você comece a se preparar o quanto antes, não espere a publicação do edital. O recomendado é que além de procurar por um bom curso preparatório online, você também deve treinar com questões de concurso Receita Federal para estar bem tranquilo no dia da prova.

A seguir, nós vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre o próximo concurso da Receita Federa, acompanhe no texto!

Cargos e salários da Receita Federal

Ainda não existem informações confirmadas sobre como será a distribuição das 699 vagas solicitadas pela RFB. Mas podemos usar como base o pedido de concurso feito no ano passado, nele a expectativa era de que as vagas fossem para as áreas fiscal e administrativa da Receita Federal, e seriam divididas entre duas carreiras:

• Carreira Tributária e Aduaneira
  • Auditor-Fiscal
  • Analista-Tributário
• Carreiras Administrativas:
  • Arquiteto;
  • Engenheiro;
  • Contador;
  • Analista Técnico Administrativo (ATA-NS);
  • Assistente Técnico Administrativo (ATA-NI).

Quanto aos salários da Receita Federal para os cargos de nível superior, eles deverão ser de:

• Auditor – R$ 21.029,09 inicial e R$ 27.303,62 final
• Analista – R$ 12.142,39 e R$ R$ 18.076,05 final

Lembramos ainda que, somados a estes valores, a Receita Federal também oferece alguns benefícios como auxílio-alimentação (R$ 458,00), plano de saúde, entre outros.

Requisitos e atribuições dos cargos da Receita Federal

Começando com o cargo de Auditor Fiscal, para se inscrever no concurso será necessário possuir curso superior concluído, em nível de graduação. Já entre as principais atribuições, esse servidor irá elaborar e proferir decisões em processos administrativos-fiscais, bem como em processos de consulta, restituição ou compensação de tributos e contribuições e de reconhecimento de benefícios fiscais.

O Auditor Fiscal também executa procedimentos de fiscalização, praticando os atos definidos na legislação específica, inclusive os relacionados com o controle aduaneiro, apreensão de mercadorias, livros, documentos, materiais, equipamentos e assemelhados. E ainda, examina a contabilidade de sociedades empresariais, empresários, órgãos, entidades, fundos e demais contribuintes.

Quanto ao Analista Tributário, no último edital para concorrer a este cargo também era necessário ter superior concluído, em nível de graduação. Havia oportunidades para atuação nas áreas Geral ou Informática.

Entre as atribuições do Analista, é importante destacar que esse cargo tem como responsabilidade realizar funções de fiscalização e desembarque de importação e exportação, além do trânsito aduaneiro. Realizar a admissão temporária de veículos e embarcações, a análise de risco de cargas e empresas, o controle da segurança aduaneira, o desembaraço de bagagens, a prestação de informações ao contribuinte e a verificação de mercadorias.

Último concurso da Receita Federal

O último concurso público da Receita Federal aconteceu em 2014, com organização da Escola de Administração Fazendária – ESAF. A oferta foi de 278 vagas para o cargo de Auditor Fiscal da Receita, que exigia nível superior completo, em qualquer área de formação.

Os candidatos foram avaliados com 140 questões, sendo:

70 questões de conhecimentos gerais:

• Língua Portuguesa,
• Espanhol ou Inglês,
• Raciocínio Lógico Quantitativo,
• Administração Geral e Pública,
• Direito Constitucional e
• Direito Administrativo.

70 questões de conhecimentos específicos:

• Direito Tributário,
• Auditoria,
• Contabilidade Geral e Avançada,
• Legislação Tributária,
• Comércio Internacional e
• Legislação Aduaneira.

O certame anterior a este, aconteceu em 2012, com oferta de 750 vagas de nível superior no cargo de Analista, com remuneração de R$ 7,9 mil. OI número de inscritos chegou a 93.692. Neste mesmo ano também aconteceu um concurso para Auditor com oferta de 200 vagas e salário de R$ 13,6 mil. O número de participantes foi de 26.313 candidatos e os convocados chegaram a 252.

Ainda em 2012 aconteceu também o último certame nível médio com 463 oportunidades para o cargo de Assistente. O vencimento era de R$ 2,8 mil e o total de inscritos foi de 77.339.

A primeira página do Google recebe cerca de 95% de todo o tráfego de pesquisa, mas como deixar seu site bem raqueado no Google? Essa não é uma pergunta simples de responder, já que envolve várias estratégias. Por isso, o ideal é contratar agência de SEO em Curitiba se você é da região para ter sucesso nessa empreitada.

Mas antes de falar um pouco mais sobre a importância de contratar uma agência especializada de SEO em Curitiba, vamos falar sobre o que é SEO.

A sigla SEO significa Search Engine Optimization ou otimização para mecanismos de busca. De uma forma simples, é um conjunto de técnicas que visão otimizar sites, blogs e páginas na internet para alcançar bons resultados no ranqueamento do Google. Além de trazer mais visitas para seu site, melhorar as posições na busca orgânica do Google, gera autoridade para sua empresa.

Basicamente, para alcançar tal resultado é preciso investir em bom conteúdo e na melhora da usabilidade da sua página. Além do Google, existem outros motores de busca, Bing, Baidu e Yahoo. Entretanto, com um SEO bem feito ainda é possível aproveitar o YouTube e o Pinterest como outras opções de pesquisa.

Os Motores de busca funcionam em três etapas:

1 – Crawling: primeiramente os buscadores rastreiam os conteúdos existentes na web através de robôs. Eles seguem todos os links existentes, para encontrar uma nova página ou atualização.

2 – Indexação: ao encontrar uma nova página ou atualização, as páginas são indexadas em uma grande biblioteca de conteúdos Web.

3 – Ranqueamento: após as etapas anteriores os robôs definem a ordem que essas páginas serão exibidas seguindo alguns pontos estabelecidos dentro do SEO dos conteúdos.

Agora, vamos falar um pouco sobre a otimização SEO para seu site.

Fatores que influenciam o ranqueamento do Google

O Google está sempre lançando novas atualizações relacionadas ao SEO, o objetivo é melhorar a experiência do usuário. Ou seja, cada dia mais o objetivo do motor de busca, é acertar de cara o que o usuário está buscando.

Então, o que faz uma agência de SEO? Fica responsável por implementar todas as atualizações, técnicas e estratégias necessárias para que seu site esteja entre as primeiras colocações do Google.

Ela ainda ajuda a estruturar estudos para a criação de ações que melhore o relacionamento da empresa com o cliente e otimiza resultados. Mas quais são os fatores que influenciam o ranqueamento e como funciona o SEO?

Esses são apenas alguns fatores que influenciam no SEO de um site:

• Page Authoruty – é a nota que o Google dá para a autoridade de um site relacionada a uma palavra-chave.
• Autoridade do domínio – aqui é avaliado todo o conteúdo que existe em um domínio para gerar a nota referente a sua autoridade.
• Relevância de links – quanto mais sua página for referência em outras páginas dentro no mesmo universo, maior será sua autoridade.
• Conteúdo de qualidade – o conteúdo do seu site precisa ter qualidade e ser original.
• Tamanho do conteúdo – quanto mais completo for o seu conteúdo relacionado a um assunto, mais autoridade você irá gerar.
• Palavra-chave – ela deve ser usada no título, subtítulos e no conteúdo, entretanto é preciso usar de forma estratégica para gerar relevância.
• Tempo de permanência – é o tempo em que o usuário permanece na sua página.
• Velocidade de carregamento – se seu site levar mais de 2 segundos para carregar, pode sofre punição.
• Design responsivo – seu site precisa se adaptar em todas as telas e dispositivos.

Assim, o SEO leva em considerações essas e outras informações para posicionar o seu conteúdo de forma orgânica nos resultados de pesquisa.

Quais as vantagens de usar o SEO no site da minha empresa?

Antes de falar sobre as vantagens de usar o SEO. É preciso deixar claro que somente a melhor agência de SEO de Curitiba, pode aplicar todas as técnicas de SEO para que sua empresa possa ter o resultado desejado.

Quando falamos dos benefícios do SEO podemos citar, maior taxa de aquisição de leads, melhor experiência do usuário, proximidade com o cliente, aumento da credibilidade da empresa. Também permite um maior reconhecimento da sua marca, possibilita uma estratégia de marketing a longo prazo, aumenta seus seguidores, deixa sua empresa à frente da concorrência.

Por fim, ainda podemos citar o aumento de tráfego, maior retorno sobre investimento, melhor experiência do usuário e aumento na autoridade do seu site. Tudo isso, de uma forma resumida, aumenta as possibilidades de negócios, que faz sua empresa crescer.

Assim, se sua empresa quer ter sucesso nessa jornada, é essencial contratar uma agência de SEO em Curitiba para ajudar nessa tarefa. Bom agora que você já sabe os principais pontos sobre o SEO e o que é uma agência de SEO e tudo que ela pode fazer por sua empresa. É o momento de dar o próximo passo para alavancar sua empresa e tornar ela visível para o mundo.

A cortina para sala é uma peça com capacidade de transformar a decoração, deixando-a imediatamente mais aconchegante. Mas, não é só isso! A cortina também dá privacidade, impedindo que pessoas do lado de fora do imóvel vejam o que se passa internamente.

Além disso, a peça melhora o isolamento acústico e térmico do cômodo, o que acaba por deixar o ambiente muito mais confortável, e bloqueia o excesso de luminosidade externa.

O grande problema é que não é todo mundo que sabe como escolher cortina para sala. Este é o seu caso? Então, confira as cinco dicas que separamos para facilitar essa tarefa e reduzir consideravelmente a possibilidade de erro!

5 dicas para escolher cortina para sala

Há dicas sobre como escolher a cortina para sala que simplificam essa tarefa e diminuem a possibilidade de erro. A seguir, listamos as cinco principais. Confira e siga todas para acertar na compra!

1. Escolha de acordo com o estilo decorativo da sala

Há quem decore a sala de acordo com um estilo decorativo. Se este for o seu caso, uma dica infalível é escolher uma cortina que siga esse estilo. Por exemplo, se for uma decoração clássica, prefira uma versão clara e com tecidos nobres.

Caso a decoração seja minimalista, uma cortina para sala em um tom neutro é a melhor escolha. Se for industrial, peças com tecido robusto são excelentes pedidas. Já para decorações rústicas, dê preferência para cortinas de tecido natural e tons que remetam à natureza.

2. Atente-se ao tamanho

O tamanho é um detalhe fundamental para acertar na compra da cortina para sala. A primeira dica é escolher uma peça que vá do teto ao piso, porque essa versão maior dá um efeito de alongamento ao pé direito, parecendo que o cômodo é grande.

Só há uma situação em que a cortina grande para sala não faz muito sentido: quando há algum móvel abaixo da janela, como um aparador, buffet ou sofá. Como o móvel cobriria parte da peça, não há necessidade de ser uma cortina grande.

Quer deixar a cortina com um efeito de franzimento? Então, compre uma peça que tenha o dobro da largura. Por exemplo, suponha que sua janela ou porta tenha dois metros de largura. Neste caso, compre uma cortina com a partir de quatro metros de largura.

O motivo disso é simples: se comprar uma peça exatamente do tamanho da janela ou porta, ela ficará completamente esticada, sem o efeito de franzimento.

Para saber qual é o tamanho ideal da cortina, meça o local em que deseja instalá-la e considere essa informação ao escolher a peça para sua sala. Assim, fica muito mais fácil acertar no tamanho.

3. Defina o tecido perfeito

Dê uma atenção especial para o tecido! Não é para menos, afinal, ele é fundamental para atingir a finalidade que você deseja para a cortina. Por exemplo, se quiser que ela bloqueie o excesso de luminosidade, o ideal é escolher uma peça com tecido grosso.

Se for uma cortina transparente não terá esse resultado. Uma excelente dica de compra para bloquear a luz é a cortina blecaute, que também corta correntes de vento e melhora a acústica da área.

Quer uma cortina que tenha efeito meramente decorativo? Então, preocupe-se somente em garantir uma peça com tecido de qualidade, o que assegurará um resultado bonito para a decoração e uma maior durabilidade da peça.

4. Considere a cor da cortina

A cor é importante para ter harmonia visual na decoração da sala. Uma dica a prova de erros sobre como escolher a cor da cortina da sala é optar por tons neutros, como o branco, bege, cinza, marrom e preto, porque essas tonalidades combinam facilmente com quaisquer outras.

Caso queira investir em uma cortina colorida, também é possível, basta escolher uma num tom igual ou semelhante a outro já utilizado na área, o que garantirá uma unidade visual, sem causar estranhamentos.

Quer reduzir ainda mais a possibilidade de erro na escolha de uma peça colorida? Neste caso, escolha uma cortina para sala estampada, que normalmente trabalha tons neutros e outros mais aparecidos. Essa combinação torna a peça mais adaptável à decoração.

5. Escolha peças de qualidade

A qualidade da cortina deve ser um fator importante em sua escolha! Dê preferência para peças feitas com tecidos resistentes a danos e com excelente acabamento, porque elas durarão muito mais, compensando o investimento.

Comprar cortina para sala online

Agora que você já sabe como escolher uma cortina para sala, está em busca da peça perfeita? Então, confira a seleção da Lojas Donna, que conta com alternativas das melhores marcas do mercado, todas de excelente qualidade.

Há desde versões lisas, passando pelas estampadas, em tons neutros, de renda, cortina voil, blecaute, rústica, entre outras peças de qualidade. Confira e aproveite para comprar cortina para sala online!

Está interessado em ingressar na área da Pedagogia, mas tem dúvidas sobre o mercado de trabalho? Então, hoje todas as suas dúvidas serão tiradas e você poderá se matricular na faculdade de pedagogia sem medo.
Mas, antes de te mostrar o salário pago a esses profissionais, precisamos destacar que essa área é a ideal para quem busca uma profissão com uma rápida colocação no mercado de trabalho. Prova disso é que, uma pesquisa divulgada recentemente mostrou que 90% dos profissionais que se formam em Pedagogia conseguem uma vaga no mercado.

Quanto ganha um pedagogo?

A primeira informação sobre o mercado de trabalho que você precisa se atentar, é em relação ao salário pago aos profissionais formados em Pedagogia. Vale lembrar que esse profissional pode atuar em diversas funções, em setores distintos, então os salários podem variar, dependendo do porte da empresa, do número de horas trabalhadas. Mas, para que você possa ter uma média das remunerações, preparamos uma lista com o salário médio das áreas de pedagogia. Confira:

– Administração pública em geral – 3.172,77 em 35 horas de trabalho.
– Atividades de associações de defesa de direitos sociais – 2.496,44 para 37 horas semanais
– Educação infantil – creche – 1.858,83 e 39 horas por semana
– Educação infantil – pré-escola – 1.931,05 e 38 horas semanais
– Educação profissional de nível técnico – também com 40 horas/semana
– Ensino de idiomas – 2.077,84 com 40 horas semanais
– Ensino fundamental – 2.440,84 para 38 horas semanais de trabalho
– Ensino médio – 2.964,44 e 38 horas de trabalho por semana
– Outras atividades de ensino – 3.202,09 por 38 semanais de trabalho
– Serviços de assistência social sem alojamento – 2.702,55 também para 38 horas semanais de trabalho.

Por fim, podemos dizer que essas são as áreas que pagam melhor para quem se forma em Pedagogia.

Existe um piso salarial para Pedagogo?

No Brasil não existe um piso salarial único para quem se forma em Pedagogia. Os valores são definidos por cada estado. Além disso, pode haver diferenças se levarmos em consideração os salários pagos pelo ensino privado e público.

De qualquer forma, se você quer saber mais sobre os valores pagos para os Pedagogos em cada estado do país, confira abaixo a lista com todos os pisos praticados atualmente:

Piso salarial do Pedagogo por estado

– Alagoas – R$1.838,77
– Amapá – R$1.344,63
– Amazonas – R$2.084,19
– Bahia – R$2.561,95
– Ceará – R$1.953,52
– Distrito Federal – R$2.265,74
– Espírito Santo – R$1.909,02
– Goiás – R$1.862,40 para
– Maranhão – R$2.485,85
– Mato Grosso – R$2.494,90
– Mato Grosso do Sul – R$1.705,88
– Minas Gerais – R$2370,65
– Pará – R$1.921,59
– Paraíba – R$1.959,46
– Paraná – R$1.444,10
– Pernambuco – R$1.976,41
– Piauí – R$1.672,09
– Rio de Janeiro R$2.404,59
– Rio Grande do Norte – R$1.195,78
– Rio Grande do Sul R$2.088,26
– Rondônia – R$2.226,28
– Roraima – R$2.351,40
– Santa Catarina R$2.281,97
– São Paulo – R$2.503,34
– Sergipe – R$1.525,28
– Tocantins – R$1.837,43

Vale lembrar que a jornada pode variar de 20 a 42 horas semanais, dependendo do estado.

Tudo sobre o curso de Pedagogia EAD

Então, agora que você já sabe tudo sobre o mercado de trabalho e os salários pagos aos profissionais que se formam em Pedagogia, vamos te mostrar como funciona o curso de pedagogia ead.

O curso de pedagogia a distância tem duração mínima de quatro anos, tempo definido pelo Ministério da Educação (MEC). Durante esse tempo, o aluno terá acesso a teoria e prática necessários para se tornar um profissional apto a desempenhar suas funções e ter destaque no mercado de trabalho. Ele também passará por provas, trabalhos, projetos, estágio supervisionado e Trabalho de Conclusão de Curso (TCC).

Quando falamos do curso de Pedagogia EAD, é importante destacar que o aluno terá acesso ao Ambiente Virtual de Aprendizagem, o AVA. Nesse portal, ele vai ter acesso às videoaulas, materiais impressos e ainda vai poder solicitar serviços e documentos acadêmicos. Além disso, o aluno tem mais opções de estudo, com a oportunidade de estudar com livros impressos escritos pelos professores/autores. Esse mesmo autor é quem grava as videoaulas. Essa metodologia garante ao aluno a melhor qualidade de ensino, já que ele está aprendendo com o próprio autor do conteúdo. Também precisamos ressaltar que dessa forma não há surpresas na prova. Ou seja, não há perigo de você estudar uma coisa e cair outra totalmente diferente na avaliação.

No ensino a distância, o aluno se torna o protagonista do próprio ensino. Sendo assim, você pode fazer um estudo customizado. Ou seja, é possível acelerar e gastar menos tempo em um assunto que você já domina, ou ainda, reservar mais do seu tempo em um assunto do seu interesse ou que tenha maior dificuldade para aprender. Afinal, com o ensino a distância apenas o seu ritmo de estudo importa.

Por fim, é importante destacar que ao fazer um curso EAD, as provas têm um caráter educativo, diferente das avaliações feitas antigamente. Isso quer dizer que durante a prova você vai poder consultar o material de estudo, e assim, revisar mais uma vez todo conteúdo estudado.

Então, agora que você já sabe tudo sobre pedagogia, pode começar a sua licenciatura em Pedagogia e dar o primeiro passo rumo a uma carreira de sucesso.

Os afrodisíacos naturais são perfeitos para apimentar a relação e estimular a libido. Mas, você sabe o que é um afrodisíaco e quais são os melhores naturais? A seguir, apresentamos essas e outras informações. Confira!

O que são afrodisíacos?

Os afrodisíacos são substâncias que são capazes de estimular e aumentar a libido. Seu consumo é interessante para evitar medicamentos sintéticos usados no tratamento de disfunções sexuais.

O motivo disso é simples: o uso de medicamentos pode provocar efeitos colaterais sérios, como tontura, visão turva e dores de cabeça. Já com os afrodisíacos não há esse risco.

Por que a redução do desejo sexual ocorre?

Existem diversos fatores que podem provocar a diminuição do desejo sexual. Normalmente, esse problema está associado a oscilações hormonais, bem como ao estresse e cansaço, que também podem comprometer a performance.

Os afrodisíacos realmente funcionam?

Sim, os afrodisíacos têm o poder de estimular a libido por meio do aroma e sabor (principalmente no caso de alimentos), assim como por meio de compostos naturais que provocam reações hormonais e aumentam o desejo sexual.

Tudo isso de forma natural, sem utilizar medicamentos ou enfrentar efeitos colaterais, inclusive sem ter contraindicações como acontece com o uso dos remédios para tratamento de disfunção erétil.

Melhores afrodisíacos naturais

Quer usar afrodisíacos naturais, mas não sabe quais são as melhores alternativas? A seguir, apresentamos as principais e que valem o investimento. Conheça:

Catuaba

A catuaba estimula o desejo sexual, além de aumentar a libido no homem e na mulher. Também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo nos genitais, o que pode proporcionar um maior tempo de ereção.

Outro benefício da catuaba é o aumento da excitação e sensibilidade, contribuindo para ter orgasmos mais fortes. Por isso, é uma boa alternativa para quem busca uma forma natural para tratar disfunções sexuais.

Marapuama

Trata-se de uma planta que auxilia na melhora da disfunção erétil, ejaculação precoce, baixa na libido, frigidez, fadiga e infertilidade masculina.

Além disso, a planta atua no aumento de energia, na melhora da circulação sanguínea e da redução do estresse e ansiedade, de modo a contribuir para uma melhor performance sexual.

Maca peruana

A maca peruana é um dos afrodisíacos naturais mais conhecidos, principalmente devido à sua alta eficácia. Isto se deve ao fato de proporcionar um aumento no nível de testosterona no organismo, o que possibilita ter mais vigor sexual.

Esse poderoso afrodisíaco natural também se destaca por aumentar a fertilidade e libido, devido aos fitoquímicos que tem em sua composição. Além desses ativos, possui vitaminas, ferro, cálcio, zinco, magnésio e fósforo.

Tribulus terrestris

O tribulus terrestris é outro afrodisíaco muito comum e buscado por quem quer aumentar a libido de forma natural. Um dos seus principais benefícios é o aumento da testosterona no organismo, o que promove uma melhora no desempenho sexual.

Proporciona, também, outros benefícios como aumento da fertilidade, proteção do fígado e melhora da densidade mineral óssea, de modo a reduzir o risco de fraturas. Paralelamente, fortalece a imunidade, ajuda a reduzir a gordura corporal e a definir músculos.

Nas mulheres, especificamente, o tribulus terrestris é um aliado no estímulo da ovulação e na amenização dos sintomas da menopausa, além de aumentar a libido.

Ashwagandha

A ashwagandha é uma erva indiana que auxilia na redução do estresse e na prevenção de doenças associadas a ele. Também é uma aliada para melhorar a vitalidade sexual, ajudando a ter um melhor desempenho e mais libido.

O uso regular da erva dá suporte no cuidado da saúde, funcionando como um tranquilizante, além de auxiliar no tratamento de hipotireoidismo e na redução da síntese de triglicerídeos.

Saw palmetto

O saw palmetto é extraído de uma palmeira da família Arecaceae, que tem ativos que ajudam no tratamento de desordens do sistema genital e urinário. Atua, ainda, contra a impotência sexual e no aumento da libido.

Epimedium icariin

O epimedium icariin melhora a função erétil e performance sexual, bem como dá apoio no tratamento de infertilidade, aumentando a produção de esperma.

Esse afrodisíaco natural contribui para ter um bom fluxo sanguíneo na área genital e melhora a sensibilidade, além de garantir uma sensação de relaxamento.

O afrodisíaco proporciona esses resultados ao aumentar naturalmente a quantidade de testosterona no organismo, de modo a restaurar o desejo sexual.

Como usar afrodisíacos naturais

Existem duas formas principais de uso: por meio de alimentos afrodisíacos ou de produtos que despertam a libido. Os alimentos devem ser inseridos em suas refeições diárias para proporcionar resultados em longo prazo.

O problema é que nem sempre dá para incluir esses alimentos em suas refeições diárias e é justamente aí que os produtos afrodisíacos surgem como alternativa.

Eles são disponibilizados em cápsula, o que facilita seu consumo onde estiver, garantindo a ingestão diária necessária para ter bons resultados.

Os produtos afrodisíacos naturais normalmente são manipulados e seu uso deve ser de acordo com as recomendações do fabricante ou de seu médico.

De maneira geral, homens têm uma tendência a negligenciar sua própria saúde, normalmente colocando em primeiro lugar outras coisas, como a vida profissional.

Isso é um grande problema! O organismo precisa estar saudável para funcionar corretamente, evitar doenças e garantir que se tenha um excelente desempenho em todas as atividades que realiza.

Uma das formas de cuidar da saúde do homem é assegurar o consumo de nutrientes essenciais para o organismo, como vitaminais e minerais importantes.

Aqui, indicamos quais vitaminas, minerais e outros nutrientes não podem faltar em suas refeições diárias. Continue a leitura para conhecer quais são e inseri-los em sua dieta!

Nutrientes essenciais à saúde do homem

Existem vitaminas e minerais que são muito importantes para o organismo masculino, de modo a garantir seu correto funcionamento e fortalecer o sistema imunológico, evitando a contração de doenças. A seguir, indicamos quais são esses nutrientes:

Vitaminas antioxidantes

As vitaminas antioxidantes são importantes porque ajudam a reduzir o nível de inflamação e estresse oxidativo de células. Com isso, dá para prevenir uma série de doenças, desde as que acometem as articulações até as associadas às artérias coronárias.

Entre as principais vitaminas antioxidantes estão a, C e, que estão presentes em alimentos como oleaginosas (castanhas, por exemplo), frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi e morango) e folhas verde-escuras (espinafre e rúcula).

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são importantes porque possibilitam um melhor aproveitamento da energia dos alimentos. Por isso, sua ingestão ajuda a ter mais disposição no dia a dia.

Mas, não é só isso! As vitaminas do complexo B também possuem influência estética, principalmente no que se refere a cabelos e barba, ajudando a fortalecê-los, de forma a possibilitar seu crescimento com mais saúde e resistência a danos.

As vitaminas do completo B estão em alimentos como peixes, castanhas, abacate e folhas verde-escuras, bem como no mamão, banana e maçã. Procure inseri-los em sua alimentação regularmente.

Manganês

O manganês é um mineral que atua na produção do hormônio tiroxina e contribui para o bom funcionamento da tireoide. Além disso, auxilia em cicatrização de feridas, participa da produção de colágeno e tem ação antioxidante.

Trata-se de um nutriente presente em frutos do mar, inclusive em grãos integrais e oleaginosas. Mas, atenção para um detalhe: o manganês é um mineral importante, mas deve ser ingerido entre 1 a 5 mg por dia, para evitar toxicidade.

Selênio

O selênio é um mineral com elevado poder antioxidante, o que contribui para o fortalecimento da imunidade, além de colaborar para a prevenção de doenças como o câncer e as cardíacas.

Esse mineral está presente em alimentos fáceis de serem encontrados e consumidos no dia a dia, como o trigo, arroz, semente de girassol, frango, gema de ovo e castanha-do-pará.

Cálcio

O cálcio é um mineral fundamental para garantir a saúde dos ossos e dentes. Ele também participa da coagulação do sangue, da transmissão de impulsos nervosos e da contração muscular.

É possível encontrar o cálcio em alimentos específicos como o leite e seus derivados (queijos e iogurtes), bem como na soja, feijão branco, cereal, folhas verde-escuras, chia, grão de bico, entre outros.

Proteínas

As proteínas têm papel importantíssimo no crescimento muscular e saúde em geral. Seu consumo regular ajuda a reverter a perda de massa muscular, o que é comum com o avanço da idade.

Por isso, é importante inseri-las em suas alimentações diárias. As proteínas estão presentes em grande quantidade em carnes magras, ovos, peixes, leite e seus derivados.

Ômega 3

O ômega 3 é um aliado porque ajuda a reduzir inflamações, principalmente às associadas à obesidade, além de diminuir o risco de ter doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e demência.

Esse ácido graxo está presente em alta concentração em peixes de carne com cor forte, como o salmão, sardinha, atum e anchova. Para consumir uma quantidade ideal do ômega 3, recomenda-se comer de uma a duas porções de peixe por semana.

O que evitar?

Normalmente, recomenda-se evitar alimentos industrializados porque eles são ricos em gordura e não em nutrientes, o que pode levar à obesidade, colesterol alto e doenças cardiovasculares.

Além disso, também se indica reduzir ou substituir os carboidratos refinados, como a farinha branca, por grãos integrais, alternativa que aumenta a saciedade, auxilia no controle de peso e reduz o risco de diabetes tipo 2.

Saúde do homem: como ingerir vitaminas e minerais

Existem duas formas de ingerir os nutrientes essenciais para a saúde do homem: por meio da alimentação ou suplementos de vitaminas e minerais.

Caso não tenha como alterar suas refeições com frequência, inserindo os alimentos ricos em nutrientes, o suplemento para homem é a melhor opção porque reúne em uma só cápsula tudo o que o organismo precisa.

Existem várias opções de suplemento vitamínico para homem. Caso esteja em dúvida sobre qual é a melhor opção para você, consulte um médico para orientação de qual tomar!

Nunca é um mau momento para se concentrar em cuidar muito bem de si mesmo, principalmente pelo acesso do susfácil. Portanto, veja abaixo este plano que se concentra na promoção da saúde e do bem-estar. Desenvolvido por um treinador de estilo de vida nutricional, esta lista inclui uma série de opções de hábitos que são indicados para as pessoas, juntamente com os rituais diários que eu mesmo pratico. Esteja preparado para se sentir melhor do que nunca.

1. Beber água o dia todo

A hidratação é a chave para a vitalidade e a saúde. Ela ajuda a promover a digestão, melhorar a energia e manter sua pele limpa, entre outros benefícios.

Cansado de tomar água normal? Experimente a água com sabor! Algumas das combinações favoritas são: morango e menta, pêssego e salvia, pepino e manjericão.

2. Comece seu dia com um suco verde

vida saudavel

Tome um suco batido verde para o café da manhã, ou experimente uma refeição matinal repleta de legumes.

3. Medite

Tente adicionar uma prática de meditação ao seu dia, ou tente simplesmente sentar-se e concentrar-se na respiração por pelo menos 1 a 5 minutos ou de preferência 15 a 20 minutos.

4. Relaxe

É hora de ficar confortável! Assista a seu filme favorito ou aplique uma máscara facial.

5. Beba uma xícara de chá

Os chás são cheios de antioxidantes e são muito satisfatórios. O favorito de muitas pessoas é hortelã-pimenta ou baunilha. Se estiver muito quente para fazer o chá, basta fazer um grande lote e colocar na geladeira para uma bebida refrescante.

6. Foque em suas afirmações

Escreva algumas afirmações em uma nota adesiva e coloque-as na geladeira, no espelho do banheiro ou em qualquer lugar que você certamente as verá com frequência. Ao longo do dia, repita-as para você mesmo. Uma favoritas é: “Tome ação, viva com propósito, seja grato”. Isso me ajuda a manter motivado.

7. Lanche repletos de sementes e nozes

Eles irão satisfazê-lo, assim como vão lhe proporcionar mais poder cerebral. Como? As nozes são um alimento pré-histórico e contêm ácidos graxos ômega-3 (que geralmente são encontrados em fontes de peixes como o salmão).

Elas ajudam a estimular o cérebro e o sistema nervoso, além de serem boas para a saúde do coração e do intestino.

8. Leia o que te inspira

Escolha alguns artigos de blogs e websites que você considere inspiradores e leia-os ao longo do dia. Ou dedique-se a um novo livro que você tenha se interessado em conferir.

9. Mastigue com calma

Mastigar é essencial para uma ótima digestão. Tente mastigar cada mordida 30 vezes como objetivo.

Já que você está tendo um dia tão relaxante, você certamente pode fazer mais esforços para isso hoje. Mastigue, mastigue e mastigue mais um pouco.

10. Coma em paz

Esteja em um lugar tranquilo enquanto estiver comendo cada refeição hoje; física e mentalmente. Você deve fazer um esforço por isto todos os dias, mas tente ao menos fazê-lo o máximo possível.

11. Sonhe de forma grande

Faça uma lista de seus três grandes objetivos e três pequenos objetivos, a partir de agora mesmo.

12. Sentindo-se criativo?

Faça um quadro de visão! Use revistas ou a internet para fazer uma colagem de imagens que lembrem seus objetivos e sonhos mais importantes.

Olhe para este quadro todos os dias. Visualize estes objetivos acontecendo. Isto é comprovadamente muito poderoso.

13. Acenda um incenso

Um dos favoritos no momento da população é o de cravo.

14. Beba um suco fresco

Experimente um suco refrescante com cenoura, beterraba, aipo, gengibre e limão. É super delicioso, e contém toneladas de vitaminas e minerais.