De maneira geral, homens têm uma tendência a negligenciar sua própria saúde, normalmente colocando em primeiro lugar outras coisas, como a vida profissional.

Isso é um grande problema! O organismo precisa estar saudável para funcionar corretamente, evitar doenças e garantir que se tenha um excelente desempenho em todas as atividades que realiza.

Uma das formas de cuidar da saúde do homem é assegurar o consumo de nutrientes essenciais para o organismo, como vitaminais e minerais importantes.

Aqui, indicamos quais vitaminas, minerais e outros nutrientes não podem faltar em suas refeições diárias. Continue a leitura para conhecer quais são e inseri-los em sua dieta!

 

Nutrientes essenciais à saúde do homem

Existem vitaminas e minerais que são muito importantes para o organismo masculino, de modo a garantir seu correto funcionamento e fortalecer o sistema imunológico, evitando a contração de doenças. A seguir, indicamos quais são esses nutrientes:

 

Vitaminas antioxidantes

As vitaminas antioxidantes são importantes porque ajudam a reduzir o nível de inflamação e estresse oxidativo de células. Com isso, dá para prevenir uma série de doenças, desde as que acometem as articulações até as associadas às artérias coronárias.

Entre as principais vitaminas antioxidantes estão a, C e, que estão presentes em alimentos como oleaginosas (castanhas, por exemplo), frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi e morango) e folhas verde-escuras (espinafre e rúcula).

 

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são importantes porque possibilitam um melhor aproveitamento da energia dos alimentos. Por isso, sua ingestão ajuda a ter mais disposição no dia a dia.

Mas, não é só isso! As vitaminas do complexo B também possuem influência estética, principalmente no que se refere a cabelos e barba, ajudando a fortalecê-los, de forma a possibilitar seu crescimento com mais saúde e resistência a danos.

As vitaminas do completo B estão em alimentos como peixes, castanhas, abacate e folhas verde-escuras, bem como no mamão, banana e maçã. Procure inseri-los em sua alimentação regularmente.

 

Manganês

O manganês é um mineral que atua na produção do hormônio tiroxina e contribui para o bom funcionamento da tireoide. Além disso, auxilia em cicatrização de feridas, participa da produção de colágeno e tem ação antioxidante.

Trata-se de um nutriente presente em frutos do mar, inclusive em grãos integrais e oleaginosas. Mas, atenção para um detalhe: o manganês é um mineral importante, mas deve ser ingerido entre 1 a 5 mg por dia, para evitar toxicidade.

 

Selênio

O selênio é um mineral com elevado poder antioxidante, o que contribui para o fortalecimento da imunidade, além de colaborar para a prevenção de doenças como o câncer e as cardíacas.

Esse mineral está presente em alimentos fáceis de serem encontrados e consumidos no dia a dia, como o trigo, arroz, semente de girassol, frango, gema de ovo e castanha-do-pará.

 

Cálcio

O cálcio é um mineral fundamental para garantir a saúde dos ossos e dentes. Ele também participa da coagulação do sangue, da transmissão de impulsos nervosos e da contração muscular.

É possível encontrar o cálcio em alimentos específicos como o leite e seus derivados (queijos e iogurtes), bem como na soja, feijão branco, cereal, folhas verde-escuras, chia, grão de bico, entre outros.

 

Proteínas

As proteínas têm papel importantíssimo no crescimento muscular e saúde em geral. Seu consumo regular ajuda a reverter a perda de massa muscular, o que é comum com o avanço da idade.

Por isso, é importante inseri-las em suas alimentações diárias. As proteínas estão presentes em grande quantidade em carnes magras, ovos, peixes, leite e seus derivados.

 

Ômega 3

O ômega 3 é um aliado porque ajuda a reduzir inflamações, principalmente às associadas à obesidade, além de diminuir o risco de ter doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e demência.

Esse ácido graxo está presente em alta concentração em peixes de carne com cor forte, como o salmão, sardinha, atum e anchova. Para consumir uma quantidade ideal do ômega 3, recomenda-se comer de uma a duas porções de peixe por semana.

 

O que evitar?

Normalmente, recomenda-se evitar alimentos industrializados porque eles são ricos em gordura e não em nutrientes, o que pode levar à obesidade, colesterol alto e doenças cardiovasculares.

Além disso, também se indica reduzir ou substituir os carboidratos refinados, como a farinha branca, por grãos integrais, alternativa que aumenta a saciedade, auxilia no controle de peso e reduz o risco de diabetes tipo 2.

 

Saúde do homem: como ingerir vitaminas e minerais

Existem duas formas de ingerir os nutrientes essenciais para a saúde do homem: por meio da alimentação ou suplementos de vitaminas e minerais.

Caso não tenha como alterar suas refeições com frequência, inserindo os alimentos ricos em nutrientes, o suplemento para homem é a melhor opção porque reúne em uma só cápsula tudo o que o organismo precisa.

Existem várias opções de suplemento vitamínico para homem. Caso esteja em dúvida sobre qual é a melhor opção para você, consulte um médico para orientação de qual tomar!