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Saúde do homem: quais vitaminas e minerais não podem faltar na dieta

De maneira geral, homens têm uma tendência a negligenciar sua própria saúde, normalmente colocando em primeiro lugar outras coisas, como a vida profissional.

Isso é um grande problema! O organismo precisa estar saudável para funcionar corretamente, evitar doenças e garantir que se tenha um excelente desempenho em todas as atividades que realiza.

Uma das formas de cuidar da saúde do homem é assegurar o consumo de nutrientes essenciais para o organismo, como vitaminais e minerais importantes.

Aqui, indicamos quais vitaminas, minerais e outros nutrientes não podem faltar em suas refeições diárias. Continue a leitura para conhecer quais são e inseri-los em sua dieta!

 

Nutrientes essenciais à saúde do homem

Existem vitaminas e minerais que são muito importantes para o organismo masculino, de modo a garantir seu correto funcionamento e fortalecer o sistema imunológico, evitando a contração de doenças. A seguir, indicamos quais são esses nutrientes:

 

Vitaminas antioxidantes

As vitaminas antioxidantes são importantes porque ajudam a reduzir o nível de inflamação e estresse oxidativo de células. Com isso, dá para prevenir uma série de doenças, desde as que acometem as articulações até as associadas às artérias coronárias.

Entre as principais vitaminas antioxidantes estão a, C e, que estão presentes em alimentos como oleaginosas (castanhas, por exemplo), frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi e morango) e folhas verde-escuras (espinafre e rúcula).

 

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são importantes porque possibilitam um melhor aproveitamento da energia dos alimentos. Por isso, sua ingestão ajuda a ter mais disposição no dia a dia.

Mas, não é só isso! As vitaminas do complexo B também possuem influência estética, principalmente no que se refere a cabelos e barba, ajudando a fortalecê-los, de forma a possibilitar seu crescimento com mais saúde e resistência a danos.

As vitaminas do completo B estão em alimentos como peixes, castanhas, abacate e folhas verde-escuras, bem como no mamão, banana e maçã. Procure inseri-los em sua alimentação regularmente.

 

Manganês

O manganês é um mineral que atua na produção do hormônio tiroxina e contribui para o bom funcionamento da tireoide. Além disso, auxilia em cicatrização de feridas, participa da produção de colágeno e tem ação antioxidante.

Trata-se de um nutriente presente em frutos do mar, inclusive em grãos integrais e oleaginosas. Mas, atenção para um detalhe: o manganês é um mineral importante, mas deve ser ingerido entre 1 a 5 mg por dia, para evitar toxicidade.

 

Selênio

O selênio é um mineral com elevado poder antioxidante, o que contribui para o fortalecimento da imunidade, além de colaborar para a prevenção de doenças como o câncer e as cardíacas.

Esse mineral está presente em alimentos fáceis de serem encontrados e consumidos no dia a dia, como o trigo, arroz, semente de girassol, frango, gema de ovo e castanha-do-pará.

 

Cálcio

O cálcio é um mineral fundamental para garantir a saúde dos ossos e dentes. Ele também participa da coagulação do sangue, da transmissão de impulsos nervosos e da contração muscular.

É possível encontrar o cálcio em alimentos específicos como o leite e seus derivados (queijos e iogurtes), bem como na soja, feijão branco, cereal, folhas verde-escuras, chia, grão de bico, entre outros.

 

Proteínas

As proteínas têm papel importantíssimo no crescimento muscular e saúde em geral. Seu consumo regular ajuda a reverter a perda de massa muscular, o que é comum com o avanço da idade.

Por isso, é importante inseri-las em suas alimentações diárias. As proteínas estão presentes em grande quantidade em carnes magras, ovos, peixes, leite e seus derivados.

 

Ômega 3

O ômega 3 é um aliado porque ajuda a reduzir inflamações, principalmente às associadas à obesidade, além de diminuir o risco de ter doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e demência.

Esse ácido graxo está presente em alta concentração em peixes de carne com cor forte, como o salmão, sardinha, atum e anchova. Para consumir uma quantidade ideal do ômega 3, recomenda-se comer de uma a duas porções de peixe por semana.

 

O que evitar?

Normalmente, recomenda-se evitar alimentos industrializados porque eles são ricos em gordura e não em nutrientes, o que pode levar à obesidade, colesterol alto e doenças cardiovasculares.

Além disso, também se indica reduzir ou substituir os carboidratos refinados, como a farinha branca, por grãos integrais, alternativa que aumenta a saciedade, auxilia no controle de peso e reduz o risco de diabetes tipo 2.

 

Saúde do homem: como ingerir vitaminas e minerais

Existem duas formas de ingerir os nutrientes essenciais para a saúde do homem: por meio da alimentação ou suplementos de vitaminas e minerais.

Caso não tenha como alterar suas refeições com frequência, inserindo os alimentos ricos em nutrientes, o suplemento para homem é a melhor opção porque reúne em uma só cápsula tudo o que o organismo precisa.

Existem várias opções de suplemento vitamínico para homem. Caso esteja em dúvida sobre qual é a melhor opção para você, consulte um médico para orientação de qual tomar!

13 hábitos para ter uma vida mais saudável do que nunca

Nunca é um mau momento para se concentrar em cuidar muito bem de si mesmo, principalmente pelo acesso do susfácil. Portanto, veja abaixo este plano que se concentra na promoção da saúde e do bem-estar. Desenvolvido por um treinador de estilo de vida nutricional, esta lista inclui uma série de opções de hábitos que são indicados para as pessoas, juntamente com os rituais diários que eu mesmo pratico. Esteja preparado para se sentir melhor do que nunca.

1. Beber água o dia todo

A hidratação é a chave para a vitalidade e a saúde. Ela ajuda a promover a digestão, melhorar a energia e manter sua pele limpa, entre outros benefícios.

Cansado de tomar água normal? Experimente a água com sabor! Algumas das combinações favoritas são: morango e menta, pêssego e salvia, pepino e manjericão.

2. Comece seu dia com um suco verde

13 hábitos para ter uma vida mais saudável do que nunca

Tome um suco batido verde para o café da manhã, ou experimente uma refeição matinal repleta de legumes.

3. Medite

Tente adicionar uma prática de meditação ao seu dia, ou tente simplesmente sentar-se e concentrar-se na respiração por pelo menos 1 a 5 minutos ou de preferência 15 a 20 minutos.

4. Relaxe

É hora de ficar confortável! Assista a seu filme favorito ou aplique uma máscara facial.

5. Beba uma xícara de chá

Os chás são cheios de antioxidantes e são muito satisfatórios. O favorito de muitas pessoas é hortelã-pimenta ou baunilha. Se estiver muito quente para fazer o chá, basta fazer um grande lote e colocar na geladeira para uma bebida refrescante.

6. Foque em suas afirmações

Escreva algumas afirmações em uma nota adesiva e coloque-as na geladeira, no espelho do banheiro ou em qualquer lugar que você certamente as verá com frequência. Ao longo do dia, repita-as para você mesmo. Uma favoritas é: “Tome ação, viva com propósito, seja grato”. Isso me ajuda a manter motivado.

7. Lanche repletos de sementes e nozes

Eles irão satisfazê-lo, assim como vão lhe proporcionar mais poder cerebral. Como? As nozes são um alimento pré-histórico e contêm ácidos graxos ômega-3 (que geralmente são encontrados em fontes de peixes como o salmão).

Elas ajudam a estimular o cérebro e o sistema nervoso, além de serem boas para a saúde do coração e do intestino.

8. Leia o que te inspira

Escolha alguns artigos de blogs e websites que você considere inspiradores e leia-os ao longo do dia. Ou dedique-se a um novo livro que você tenha se interessado em conferir.

9. Mastigue com calma

Mastigar é essencial para uma ótima digestão. Tente mastigar cada mordida 30 vezes como objetivo.

Já que você está tendo um dia tão relaxante, você certamente pode fazer mais esforços para isso hoje. Mastigue, mastigue e mastigue mais um pouco.

10. Coma em paz

Esteja em um lugar tranquilo enquanto estiver comendo cada refeição hoje; física e mentalmente. Você deve fazer um esforço por isto todos os dias, mas tente ao menos fazê-lo o máximo possível.

11. Sonhe de forma grande

Faça uma lista de seus três grandes objetivos e três pequenos objetivos, a partir de agora mesmo.

12. Sentindo-se criativo?

Faça um quadro de visão! Use revistas ou a internet para fazer uma colagem de imagens que lembrem seus objetivos e sonhos mais importantes.

Olhe para este quadro todos os dias. Visualize estes objetivos acontecendo. Isto é comprovadamente muito poderoso.

13. Acenda um incenso

Um dos favoritos no momento da população é o de cravo.

14. Beba um suco fresco

Experimente um suco refrescante com cenoura, beterraba, aipo, gengibre e limão. É super delicioso, e contém toneladas de vitaminas e minerais.

Veja como tratar a queda de cabelo com o uso do Minoxidil

É um suplemento em forma de cápsulas ou loção que ajuda a combater a queda de cabelos.

O seu modo exato de ação não está bem estabelecido, uma vez que foi originalmente desenvolvido para a tensão arterial elevada.

Minoxidil

 

Foi simplesmente notado, por acaso, que estimulava o crescimento do cabelo.

É possível que melhora a circulação sanguínea local ao provocar a dilatação dos vasos, mas outras hipóteses foram avançadas.

Funciona mesmo?

Embora os resultados do minoxidil em diferentes pacientes sejam diversos e variados, não há dúvida de que o tratamento com minoxidil dá resultados visíveis sobre a alopecia androgênica.

É importante salientar, no entanto, que o minoxidil não faz crescer cabelo novo, mas estimula enormemente os bolbos.

Não veremos, portanto, o cabelo cresce em áreas onde os bulbos já não estão ativos.

Mas veremos que os que estão ativos aumentam de tamanho e os que estão enfraquecidos e quase imperceptíveis irão crescer e aumentar de volume com o tempo, ao mesmo tempo que aumenta a sua densidade.

Como ele age?

Diz-se que o minoxidil atua graças ao seu efeito vasodilatador que promove a vascularização da raiz folicular, aumentando assim o fornecimento de oxigênio.

Mas em testes com outros vasodilatadores, os resultados foram inconclusivos, veja aqui os benefícios do minox. Portanto pode deduzir-se que não é a ação do vasodilatador que faz crescer o cabelo.

O que é certo é que, como tratamento, o minoxidil prolonga a sobrevivência dos queratinócitos e estimula a reprodução dos bolbos capilares.

Atualmente, presume-se que o minoxidil atua estimulando a abertura dos canais de potássio, impedindo que o cálcio (que envia o sinal para os folículos para parar o crescimento) entre diretamente nas células.

É também possível que seja a combinação das duas coisas, trabalhando em sinergia, que faz crescer o cabelo. Bloqueio do cálcio mais ação vasodilatadora.

No entanto, o seu mecanismo de ação ainda hoje está a ser estudado.

Efeitos colaterais

É sabido que todos os medicamentos podem causar efeitos secundários indesejáveis e o Minoxidil não é uma excepção.

Entre os efeitos secundários do minoxidil pode-se destacar alterações no crescimento do cabelo, crescimento excessivo do cabelo, ligeiro aumento de peso, náuseas e vômitos.

Reações adversas em mulheres

Um dos efeitos secundários do tratamento da calvície com Minoxidil é o crescimento do cabelo em áreas indesejadas como o rosto ou o peito, especialmente nas mulheres.

Alguns pacientes podem também notar um alongamento, engrossamento e pigmentação do cabelo. Estes efeitos secundários são visíveis de 3 a 6 semanas a partir do início da terapia.

Outro efeito secundário que é especialmente irritante para as mulheres é o aumento da retenção de água e sal, um edema temporário desenvolvido em 7% dos pacientes.

Reações de hipersensibilidade como o contato, dermatite ou bulbosa, erupções cutâneas, e síndrome de Stevens-Johnson desenvolvem-se em menos de 1% dos doentes.

Como tomar

Aplicar uma dose de 1ml duas vezes por dia no couro cabeludo, a partir do centro da área a tratar.

A dose diária não deve exceder 2ml, independentemente do tamanho da área a ser tratada.

Espalhar o produto com a ponta dos dedos para cobrir toda a área a ser tratada.23 de Novembro de 2020.

Como funciona o curso de letras?

Se você está prestes a ingressar no ensino superior e gostaria de saber mais sobre a graduação em letras, este texto foi feito sob medida para você.

A faculdade de letras pertence à área de Ciências Humanas, e tem como objetivo principal promover o estudo da língua portuguesa e sua literatura. Em alguns casos, ela estuda também outras línguas, como por exemplo o inglês e francês, suas linguísticas e obras literárias.

Desta forma, podemos dizer que a licenciatura em letras abrange as áreas da Linguística, dos Estudos literários, dos Estudos Culturais, da História e da Filosofia.

As habilitações no curso de Letras se dividem em clássicas, que compreendem os estudos de línguas como o grego e latim; e modernas, que abrangem inglês, espanhol, francês, alemão, italiano, etc.

Para se tornar um letrólogo, que é a nomenclatura obtida por quem se forma nesta área, é preciso frequentar um curso de letras ead ou presencial, com duração de quatro anos e cerca de 3.200 horas curriculares.

Quem deseja ingressar nessa faculdade precisa manifestar interesse pela leitura, pela escrita e também por novas culturas, já que estes são elementos básicos do curso.

 

Grade curricular do curso de letras – português

Como se pode imaginar, a grade curricular do curso de letras é bastante teórica. Nela estão incluídas as disciplinas e conteúdos de História da Educação, Prática Textual em Língua Portuguesa, Formação Docente para a Universidade, Filosofia da Educação, Libras – Língua Brasileira de Sinais, Sociologia da Educação, Teoria da Literatura, Psicologia da Educação, Políticas Educacionais e Organização da Educação Básica, Didática, Educação e Ludicidade, Currículo e Planejamento da Educação Básica, Fundamentos da Educação Especial e Inclusiva, Educação Ambiental e Cidadania, Fonética e Fonologia, Direitos Humanos e Relações Étnicos-Raciais, Introdução à Linguística, Estudos Morfossintáticos, Literatura Infantil, Fundamentos Teóricos e Práticos do Ensino da Língua Portuguesa, Literatura Brasileira, Transversalidade na Educação, Fundamentos da Formação do Leitor Literário, Alfabetização e Letramento: desenvolvimento e apropriação, Literatura Infanto-Juvenil, Avaliação da Aprendizagem, Literatura Portuguesa, Estilística e Semântica, Gestão Educacional, Direitos Educacionais da Criança e do Adolescente, Literatura Portuguesa e Luso-Africana: moderna e contemporânea, Métodos e Técnica de Pesquisa, Oficina de Produção de Textos e Revisão de Textos.

 

Além do estudo dessas disciplinas, para obter o diploma, o estudante deverá ainda frequentar o estágio supervisionado e realizar a entrega e apresentação do trabalho de conclusão de curso – TCC, de acordo com o exigido no conteúdo programático da instituição.

 

Área de atuação do profissional graduado em Letras

Quem se forma na faculdade de letras tem uma área de atuação muito ampla, que acaba não se restringindo apenas ao ambiente acadêmico. Sendo assim, considerando as atuações fora deste ambiente, podemos dizer que o letrólogo tem espaço garantido nas áreas de editoração, interpretação, revisão, tradução e produção textual.

No ramo de editoração, o letrólogo pode atuar com a edição de textos de todos os formatos e gêneros, adaptando o conteúdo para publicação e satisfazendo as exigências do cliente, ao mesmo tempo em que atende a área de revisão, corrigindo erros ortográficos, gramaticais, bem como a estrutura do texto. Não raro, os profissionais deste ramo têm acesso aos livros antes mesmo da sua publicação oficial!

Com relação ao trabalho de tradução, o graduado pode garantir sua vaga no mercado traduzindo textos em idiomas estrangeiros de materiais como livros, manuais, filmes, documentos e outros.

No campo das letras, outra área muito requisitada é a interpretação, onde o profissional poderá exercer sua função e ser responsável por traduções simultâneas que, geralmente, acontecem durante congressos, conferências e eventos culturais. Pouca gente sabe, mas por exigir muita responsabilidade esta é uma das atuações destinadas aos letrólogos, já que eles possuem o domínio de dois idiomas distintos.

Quanto à produção textual, é possível se realizar escrevendo, seja por conta própria, seja para agências. Nessa área é comum a produção de livros, matérias jornalísticas, roteiros, conteúdos para sites e blogs e textos publicitários.

Por fim, outra área que costuma atrair os profissionais é a acadêmica. Isso porque, desde a sua formação, o profissional está habilitado a dar aula no ensino fundamental, médio e superior. No entanto, de acordo com a atuação e nível de ensino pretendido, talvez seja necessário expandir seus conhecimentos por meio de um curso de pós-graduação.